Итак...
Я получила по почте календарь. Ну, мы получаем много бумаги по почте,пригодной часто только для утилизации... Но я действительно собираюсь читать и использовать его.
Календарь называется "Здоровье и питания 2010".Так что я могу продолжать распространяться в моей теме "Записки диетолуха" о выборе здоровой пищи без труда-какое счастливое совпадение!
Хорошо, открываем календарь!
ЯНВАРЬ-Здоровая беременность.
Ничего удивительного:) Новый год новые начала! Кто-нибудь интересуется?;)I've received in my mail a calender. Well, we receive a lot of papers to recycle without even do some reading on it-you know. But this one I really going to read and use.
It called Health and Nutrition 2010 Calender.So I can continue to distribute to my topic about healthy food choices-what a happy coincidence!
Ok, here we go!
JANUARY-is a Healthy Pregnancy Month. There is no wonder:) New Year-new beginnings! Is anyone interested?;)
Food suggestions:
"Eat these convinient sources of folic acid and vitamins B6 and B12 for a healthier you and a healthier pregnancy!
* ready-to-eat cereals: 1 cup
*orange juice: 1 cup (it is up to you, because in some causes orange could cost your baby allergy. But I need to say I was CRAVING oranges during my pregnancy, I couldn't make it through the morning without eating one)
*asparagus, cooked:6 spears
*1 baked potato with skin (I don't bake potatoes with the skin regularaly-takes too long- but there was Baked Stuffed Potatoes on our Christmas menu. And it was good! baked potato skin is so cranchy and it has its own yummy flavor)
*spinach, raw:1 cup (no much comments about spinach-one of the healthiest food on the planet. Only one concern- I'd not be able to eat 1 cup of it having morning sickness. And even if I would it might become aaaaaaal day sickness.And again-try it, baby should say thank you, Mommy).
*4 ounces lean hamburger
*enriched bread:2 slices.
Additional sources of folic acid include: pasta, rice, enriched breads, fruit, and vegetables!
Продовольственная программа такая:
Источники фолиевой кислоты, витаминов В6 и В12 для вашего здоровья и здоровой беременности.
* Готовые к употреблению сухие завтраки: 1 чашка
* апельсинового сока: 1 чашка (это чисто по самоощущениям, потому что в некоторых случаях цитрусы могут стоить Вашему ребенку аллергии. Но я должна сказать, я очень хотела апельсинов во время моей беременности, я не могла начать день и встать с кровати без пары долек)
* спаржа, приготовленная: 6 штук
* 1 запеченный картофель с кожурой (я не пеку картошку с кожей обычно-занимает слишком много времени, но запеченный фаршированный картофель был в нашем меню на Рождество. И это было вкусно! Запеченная кожура такая хрустящая и уютно-ароматная!)
* шпинат, сырой: 1 чашка (без особых комментариев...шпинат-один из самых здоровых продуктов на свете. Только одна проблема я не смогла бы съесть 1 чашку шпината с утра в обычной жизни, не говоря уже о тошнотворной беременности. И даже если бы она могла, то тошнило бы уже от собственно шпината.Но можно попробовать растянуть на весь день, ребенок должен сказать(писклявым голосом):"Спасибо, мама".
* 4 унции постной говядины
* обогащенный хлеб- 2 ломтика.
Дополнительными источниками фолиевой кислоты являются: макароны, рис,другие фрукты и овощи.
Healthy snack zone.
Try this smart snacks: cooked winter squash slices ( I preffer mushed them), fruit canned in its own juice(good, but isn't better to eat a fresh one?), apple slices sprinkled with cinnamon(-yuum!-), frozen fruit (I still like to eat them fresh). But I knew that a frozen banana is really-really good thing to enjoy in the hot summer afternoon). Ok, people, I will try to freeze some, but not in January-think about it:)))
Здоровый перекус.
Попробуйте это: вареные ломтиками тыквы (я люблю тольео пюре них), фруктовые консервы в собственном соку (хорошо, но лучше есть свежие), ломтик яблока посыпать корицей (-ням!-), замороженные фрукты (я все же настаиваю на свежих). Но я знаю, что замороженный банан- это очень-очень хорошая вещь, которой приятно наслаждаться в жаркие летние погоды ). Ладно, люди, я постараюсь что-нибудь заморозить, но не в январе же-подумайте об этом, составляя календарь на следующий год:)))
А Ника любит сосать замороженное что-угодно-брррр...морковь, клубнику, лед с крыши...
brrr! but Nikki loves to suck frozen things!
No comments:
Post a Comment